早上、晚上各快走半小时，6个月后会有什么变化？

快走这项运动， 对关节比较友好，冲击力仅为跑步的1/3，适合大体重、中老年人群锻炼。 相比于跑步来说，快走具有独特优势，比如，快走的强度相对比较低，更适合新手，也更容易坚持下来。

快走锻炼方式简单，随时随地可以进行锻炼，你可以利用上下班或者中午午休的时间进行快走，非常适合体能基础比较差，平时比较忙碌的人进行锻炼。

早上、晚上各快走半小时，6个月后会有什么变化？我们一起来看看：

1、改善身材

对于体重超标或者肥胖的人来说，早晚半小时快走锻炼，累计一天快走一小时（速度5-6km/h），大概可以消耗200-300大卡，坚持6个月，也就是180天，大概可以消化36000-54000大卡的热量，相当于是9-14斤脂肪的热量。

早起空腹状态进行快走，可以燃烧更多脂肪。如果你没有改变饮食习惯，那么坚持半年后你会发现腰围下降了，身材也瘦了一圈。

2、强化心肺功能

快走时心率升至 最大心率的50-70%， 平时缺乏锻炼的人，刚开始快走时心肺功能比较差，可能会出现“走10分钟就累”的情况。

而坚持快走一段时间后，身体的摄氧量会提升，心肺功能逐渐得到强化，你能“轻松完成30分钟”，运动能力会逐渐得到提升，可以更快驾驭其他运动。

3、健康指标改善

快走运动的强度比较温和，内脏脂肪超标、有三高疾病的人可以适当进行快走。坚持快走锻炼可以促进消化，更好的控制血糖，降低血脂浓度，血管弹性会提升，减少血管壁钠离子堆积，有效改善高血压问题，提升健康指数。

坚持快走半年的人， 腰围会减少， 相当于降低20%心血管风险，你的 生理年龄 比同龄人年轻3-5岁。

4、提升睡眠质量

早起快走可以激活身体肌群，开启身体代谢，让你早上工作效率更高。晚上快走后身心得到放松，身体处于微微疲惫状态，有助于入眠，你会发现睡眠质量会得到提升，入睡时间变短了，睡眠深度提升了，第二天起来精神状态更充沛。

5、改善心理健康

生活中各方面的烦恼会导致压力激素（皮质醇）的提升，不利于身心健康跟社会和谐。而早晚半小时快走，可以促进多巴胺分泌，让你产生快乐因子，赶走焦虑、急躁等负面情绪，让你保持更好的心态，还能让大脑认知功能提升，降低老年痴呆风险。

6、强化肠胃功能

早晚半小时快走锻炼，可以抵御久坐带来的健康伤害，改善腰酸背痛问题，还能强化肠胃功能，促进肠道的蠕动，有助于废物的排出，改善便秘问题，你的皮肤状态也会变好，比如暗疮、痘痘问题都会慢慢消失，皮肤变得更透亮。