掉秤26斤总结：11 条生活化减脂行为

我从132斤减到了106斤，掉秤26斤后才发现， 减肥就是将自律的生活习惯融入生活，这样体重自然会慢慢下降，身材也不容易反弹。

小编总结：11条生活化减脂行为，希望可以帮到减肥的人。

1、更换烹饪方式， 学会清淡饮食，减少红烧、油炸、糖醋的高热量做法，优先清蒸、凉拌、白灼的做法，这样可以更好的控制食物热量，降低热量摄入。

2、每餐少吃两口米饭 ，平时一顿吃一碗米饭，减肥的人可以降到八分满，或者选择小号的碗装饭，这样可以不自觉减少碳水主食的摄入量，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

3、每天上下班的时候，多走2站路再搭车 ，一天多走5K步，一天就能多消化150大卡热量，一个月就能多消化4500大卡热量，相当于是1.1斤脂肪的热量，一年就是13斤脂肪的重量了。

4、吃饭速度慢一点。 研究发现，吃饭速度慢的人，一顿饭下来的食物摄入量可以降低20%左右。想要瘦下来，吃饭就不要狼吞虎咽，一口饭咀嚼15次以上，让味蕾充满感受食物的美味，大脑也能及时接收饱腹信号，避免过量进食。

5、提升蔬菜摄入量。 我们要主动多吃不同种类的蔬菜（白菜、西兰花、生菜、菜心、甘蓝、包菜等），每餐补充200克左右。

吃饭的时候应该先吃低热量的蔬菜，可以减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮你改善便秘，提升减肥速度。

6、晚餐早一点吃， 比如在7点前完成，睡前不要吃东西，延长禁食（断食时间是14小时以上）时间，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，第二天掉秤速度会很明显。

7、将家里的零食藏在看不见的地方 ，或者清空家里的零食，只存放低热量的蔬果，这样可以减少冲动进食的几率，更好的降低热量摄入。

8、想吃甜食 （蛋糕、甜甜圈、蛋挞）的时候，可以用蒸红薯、蒸南瓜（热量更低）代替，这样可以更好的控制血糖，避免脂肪的堆积。

9、控制奶茶的次数。 奶茶的糖分含量跟热量往往是不低的，一杯500cc的焦糖奶茶，热量可能超过了350大卡，一周2杯就是700大卡，一个月就是2800大卡。

减肥的人，建议选择少糖、小杯的，或者改为更低卡的柠檬水，每10天喝奶茶次数不超过一次，逐渐减少次数，戒掉喝奶茶的爱好，避免不必要糖分的摄入。

10、每天喝8-10杯温开水 ，多个时间段补充水分，可以稀释血液浓度，促进身体新陈代谢，饭前一杯水垫肚子，可以减少正餐的摄入量，减肥速度也会比不爱喝水的人更快。

11、提早睡觉 ，睡眠时间提早到11点前，这样可以保证每天睡8个小时以上，可以促进瘦素分泌（加速脂肪分解），降低皮质醇水平，第二天更好的控制食欲，身体新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。